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正规医院合法代怀孕:3·21世界睡眠日:今天你家

时间:2019-10-07 17:00来源:未知 作者:admin 点击:
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3月21日是世界睡眠日,青少年肥胖、反应慢、注意力不集中、抑郁焦虑、学业不良、行为冲动、冒险不计后果…….国家儿童医学中心--上海儿童医学中心发育行为儿科主任医师、中国医师协会全国睡眠医学专委会儿童睡眠学组组长江帆教授指出,这一连串令家长头痛不已的问题往往与生物节律紊乱有关,而睡眠问题是青少年时期生物节律紊乱最重要的因素或表现之一。 睡眠和觉醒是生物节律重要的组成部分,而已有调查显示,我国青少年睡眠问题的发生率为20%,是青少中国2019年合法代怀孕年生物钟紊乱重要原因或表现之一。江帆表示,睡眠问题或睡眠不足对大脑前额皮层(PFC)和执行功能有一定的影响,而执行功能的缺损被认为是注意力缺陷多动障碍发生的机制之一,会直接干扰学生的学业表现和在校适应。江帆还指出,睡眠问题或不足对执行功能的负面影响是广泛的,包括认知灵活性、计划能力、解决问题的能力、决策力、发散思维、认知转换、判断力、动机、反省、修正和抑制行为的能力,以及情绪调节能力等。课题组王广海博士主要负责的一项对高考生的研究表中国正规代怀孕 明,高考前一个月学生牺牲睡眠时间并不能换来高考成绩的提高,原因就在于睡眠不足损害了执行功能,降低学习效率。 青少年“睡眠问题”是不是仅指“睡得少”呢?当然不,随着科学家们对“睡眠”研究的不断深入,影响睡眠的各个环节被逐一揭示。首先,研究显示,青少年就寝时间普遍延后。在校学生有自己的睡眠偏好,有的是喜欢晚睡“夜猫子”,有的是喜欢早起的“中国正规的代怀孕机构百灵鸟”。伴随着青春期的开始,几乎所有的青少年都经历了正常的生物钟时相变化,即昼夜节律生理上的延迟,自然睡着和自然睡醒的时间延迟最多可达几个小时。这意味着,如果要求一个普通的青少年在每晚10点以前睡着是几乎不可能的。“强迫”自己更早入睡,则会出现入睡困难。但如果是睡得太晚,第二天很早起来上学,又会睡眠不足。研究提示影响青少年睡眠规律的两个主要环境因素。第一,青少年有与睡眠的优先等级相竞争的其他事务。如学习任务、活动、课后兼职、“电子屏幕时间”和社交都可能会影响他们的睡眠。第二,由于光污染、电子屏幕暴露会抑制大脑褪黑素的释放,这可能会进一步加剧他们的睡眠时间拖延。 第二,就寝时间延后与中小学生过早的上学时间(早上8:00以前)有直接冲突。青少年生理上的唤醒时间是在8点或8点以后,而事实上,学生们不得不为了上学而起床,被迫在 正规医院合法代怀孕“昼夜节律的最低点”(一天 24小时里警觉水平最低)学习,使得学习效率无法达到最佳状态。 青少年规律健康睡眠的建议: 作息规律,设置固定上床时间和起床时间,以确保充足的睡眠,小学生一般夜间睡眠时间不少于9个小时,中学生不少于8个小时,周末假期与平时变动最好不超过30分钟。如果平日睡眠不足,可以尝试每天多睡15分钟。 卧室和床是用来睡觉的地方,尽量不要做其他促进清醒的事情(例如发短信、做作业等),避免在卧室以外的环境中睡中国合法代怀孕觉(如沙发、汽车等),强化睡眠和卧室和床的联结。 不带电子产品进卧室,睡前1小时限制使用电子产品,保持每天至少60分钟中高强度的身体活动。 (原标题:世界睡眠日: 别让睡眠打乱了生物钟)   发现本站文章存在问题,烦请30天内提供身份证明、版权证明、联系方式等发邮件至news#qinbei.com(发邮件时请把#换成@),管理员将及时下线处理。 (责任编辑:admin)
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